newsletter66

news-2020

News Letter no.66

スポーツ選手がベストパフォーマンスを出す体作りをお手伝いする仕事をしています。まつさか整骨院 院長 濱口哲治です。

ニュースレター66号
クリックするとPDFでご閲覧いただけます。

今回は、「伸展力をつける」についてお話しします。

伸展力ってなに?

伸展の図解

伸展力は、運動するときに使うチカラです。人は、運動をするときに伸展力を消費します。運動の中には、曲げる動きが多く含まれているので、伸展力を大きく消費するため、長い時間運動をすると、伸展力が少なくなりパフォーマンスが落ちてしまいます。

運動で力を入れるとき、人は体を伸ばします。

サッカー少年

たとえば、思い出してみてください。サッカーのキックのときに足を伸ばします。野球のピッチャーは投げるときに腕を伸ばしますよね。

筋肉には、「伸びたら縮む」という特性があります。筋肉を伸ばし続けるといつかは断裂してしまうため、一定まで伸ばしていくと、ゴムのように縮もうとする働きが起こります。最大伸展と最大収縮は密接に関係しているのです。

使用頻度が高い広背筋と腹筋

広背筋は背中を覆っている筋肉で、主に引く動作で働く筋肉です。腹直筋はお腹を覆っている筋肉で、仰向けの際に起き上がる時のように、体を前に曲げるために主に働きます。

広背筋と腹筋は拮抗筋といって、運動する際に、正反対の動きを持つ筋肉です。

筋肉は「収縮と伸展」で動きます。主動筋が縮む時に拮抗筋が伸びて、主動筋が伸びている時には拮抗筋が縮んでいます。両方を意識的にバランスよく鍛えましょう。

広背筋と腹筋は、使用頻度が高く、鍛える必要性が高い筋肉です。それぞれの使用頻度が比率2対1ですから、腹筋を100回するなら、背筋は200回必要です。

痛みなくプレーしたいなら、例えば

背筋1セット→20伸展力が貯まる

サッカーの試合→100消費する

マイナスになると→怪我発生

と仮定すると、痛みなくプレーする為には、背筋×5セットが必要です。
以上のことから、伸展力を貯金しましょう!

まとめ

トレーニング方法は、ポールストレッチ、猫ちゃん、ゴリラなどです。これらを続けていくことで、伸展力の貯金ができます。怪我や痛みなくプレーするために、今から始めて、続けていきましょう。
(腿裏のストレッチや足曲げ腹筋はお勧めしません。やめましょう)

スポーツ選手が最高のパフォーマンスを出せるよう、当院はしっかりサポートしていきます。

今回は、「伸展力をつける」についてお話ししました。

皆さんの生活が少しでも豊かになればと思います。まつさか整骨院を、今後ともよろしくお願いします。

軸トレ塾軸トレ塾 臨床編 ⅳ前のページ

News Letter no.67次のページニュースレター67号

ピックアップ記事

  1. News Letter no.58
  2. News Letter no.27
  3. News Letter no.16
  4. News Letter no.01
  5. News Letter no.17

関連記事

  1. news-2022

    News Letter no.95

    健康な身体づくりをお手伝いする仕事をしています。まつさか整骨院 院長…

  2. ニュースレター第40号

    indepth

    News Letter no.40

    スポーツのケガから早く復帰し、ケガをする前よりも好成績を収めるお手伝…

  3. ニュースレター第28号

    indepth

    News Letter no.28

    患者さんの体質改善にも貢献しています。まつさか整骨院 院長 濱口哲治…

  4. ニュースレター第34号

    indepth

    News Letter no.34

    普通の筋トレでは鍛える事が難しいとされるインナーマッスル(体幹)を無…

  5. Newsletter44

    news-2018

    News Letter no.44

    子供たちの伸び伸びスポーツできる身体づくりをサポートしています。まつ…

  6. newsletter no.15

    news-2016

    News Letter no.15

    「腰が痛ければ腰をマッサージする…」のような対処療法ではなく、痛みが…

まつさか整骨院公式ホームページ

最近の記事

  1. News Letter no.115
  2. News Letter no.114
  3. News Letter no.113
  4. News Letter no.112
  5. News Letter no.111
  1. newsletter32

    indepth

    News Letter no.32
  2. newsletter48

    news-2018

    News Letter no.48
  3. newsletter47

    news-2018

    News Letter no.47
  4. ニュースレター67号

    news-2020

    News Letter no.67
  5. news-2021

    News Letter no.86
PAGE TOP