newsletter51

news-2019

News Letter no.51

試合に勝てる体づくりをお手伝いしています。まつさか整骨院 院長 濱口哲治です。

ニュースレター第51号
クリックするとPDFでご閲覧いただけます。

今回と次回は二回に分けて、古谷式筋ストレッチingをご紹介します。今回は前編です。 当院では、このトレーニングを、女子高生アスリート達へ、テクニックや戦術の前に必要な準備として、強くて、怪我をしない体づくりを提案しています。

古谷式筋ストレッチingとは

このトレーニングの特徴は、

  • 筋トレとストレッチが同時にできるので、体の機能のアップと可動域のアップが同時にできます
  • 検査法(肩の巻き込みテスト)を使うことで、コンディションの確認ができます

女の子の体の特徴は、関節がゆるく、柔らかいので、ぶつかった時に関節に負担がかかりやすいです。そのため、バスケット、サッカー、ハンドボールなどのコンタクトスポーツは男性より不向きです。つまり、女の子がサッカーをしたら、当然のように怪我をします。

これまでのストレッチ法では、余計にケガをするリスクが増える?!

それなのに、世間一般に広まっているトレーニング、ストレッチでは、余計に関節が緩んでしまい、むしろ、パフォーマンスが落ちてしまうのです。

今までのストレッチでは、関節が緩む可能性があり、危険だらけです。

  • 屈伸
  • 手首、足首を回す
  • 座ってのハムのストレッチ

これらのストレッチでは、怪我をしに行くようなものです。

筋トレでも

  • 体を起こす腹筋
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • 間違ったスクワット

これらも、関節を壊すための筋トレと言ってもいいくらいです。

なぜダメか

  • 単関節運動になっていること
  • 腰椎の前弯がキープされていないこと

関節が緩い状態での筋トレは、その関節を破壊しています。特に女子はゆるいので、その現象がわかりやすいのです。

古谷式筋ストレッチだと….

古谷式では、二関節同時運動が基本です。それによって、関節の連動がスムーズに、かつ関節が緩まないのです。

関節が締まることで地面反力が得られるので、コンタクトプレーに強くなります。

地面反力とは、地面に加えたときに対する反作用の力をいいます。

地面反力を使うと大きな力を得る一方で、体に大きな歪みを与えてしまうこともあります。 したがって、大きくなった反力の暴走を防ぎながら効果的にパフォーマンスへと活かすことが求められます

その為には、大きな地面反力を受ける状態(体勢、能力)を保つ必要があります。 それには正しい体のアライメントで動きを制御し、その各筋の筋力をつけることです。

そこで重要なのは、股関節です。

股関節は、最大体重の6倍支えられるので、腸骨前傾を支持する為に、とても重要です。 股関節、腸骨前傾、腰椎前弯と関連しているので、ここをうまく使えるかがとても重要です。

以前、吉田麻也選手、本田圭佑選手が使えていなかったのを、重点的にトレーニングして足が速くなった事例はサッカー界では有名な話です。

次回は後編をお届けします。お楽しみに!

少しでも皆さまの豊かな日々にお役にたちたい。まつさか整骨院 院長 濱口哲治を、今後ともよろしくお願いいたします。

newsletter50News Letter no.50前のページ

News Letter no.052次のページnewsletter52

ピックアップ記事

  1. News Letter no.12
  2. News Letter no.06
  3. 正しいソファーの選び方
  4. News Letter no.21
  5. News Letter no.01

関連記事

  1. newsletter55

    news-2019

    News Letter no.55

    食習慣からも健康な体づくりをお手伝いする仕事をしています。まつさか整…

  2. newsletter48

    news-2018

    News Letter no.48

    季節の変わり目の身体の不調にも対応できる仕事をしています。まつさか整…

  3. ニュースレター第17号

    news-2016

    News Letter no.17

    スポーツをしている人たちのケガの予防と治療が得意です。まつさか整骨院…

  4. ニュースレター第60号

    news-2019

    News Letter no.60

    骨盤のズレを正して、上手くなりたい選手の体づくりをお手伝いする仕事を…

  5. newsletter26

    news-2016

    News Letter no.26

    炎症のある患部の熱を下げたり、血行不良の冷えた患部の血流を良くし正常…

  6. ニュースレター第56号

    news-2019

    News Letter no.56

    リラックスで体と心もほぐしながら健康な体づくりをお手伝いする仕事をし…

まつさか整骨院公式ホームページ

おすすめ記事

  1. バレンタインデー
  2. newsletter64
  3. 正しいソファーの選び方
  4. ニュースレター第57号
  5. newsletter43

最近の記事

  1. ニュースレター65号

    news-2020

    News Letter no.65
  2. お知らせ

    休診のお知らせ
  3. newsletter no.14

    news-2015

    News Letter no.14
  4. お知らせ

    ゴールデンウィーク期間中の診療のお知らせ
  5. newsletter66

    news-2020

    News Letter no.66
PAGE TOP